自分の気持ちに気づく方法

先週書いた「歯医者さんネタ」の余韻が拡がってます。

自分の気持ちに触れるってどうすればいいの？

夫と息子さん二人と暮らす女性から、

あの記事を読んで、

「そうだ、私ももっと丁寧に扱ってもらいたいんだ」と気づかされ涙が止まらなかった。

というフィードバックをいただきました。

4歳のお子さんを持つ女性から、

人から嫌なことを言われた時、すぐに黙って逃げてしまうんです。

そして後から悶々とすることが多くて。

私もはるさんみたいに、すぐに自分の本当の気持ちに触れて、それを伝えられたらいいのに。

自分の気持ちに触れるってどうやればいいんですか？

というご質問をいただきました。

そして夫と二人で暮らす女性からも。

もう何年もセックスレスです。

確かに、嫌だと感じたことを言わずにずっと過ごしてきちゃった。

セックスの話を、今更夫と向き合ってかしこまって話すのが恥ずかしくて。

自分の気持ちや本音ってどうやって掴めばいいのかわからない。

というお声も。

そうだよね。

私も以前は自分の気持ちに触れるっていうことが難しかった。

頭の中ではわちゃわちゃとストーリーのリフレインが止まないし、

「なんであんなこと言われなきゃいけないんだ」

「あぁ、あの時こう言ってやればよかった」

「うーん、なんであんなことしちゃったんだろう」

と、自他の行為に対して、

責め続け、
後悔し続け、
たらればを考え続け、
次はこうしてやろう、と想像したりして。

もうね、

ヘトヘトだったわ。
気分も落ち込み気味だったわ。

なんなら機嫌も悪かったわ。

で、こうして女性たちのお話を伺っていると、
やはり多くの方がこんな状態に陥ってしまうんだろうと。

ということで今日はまず、

「今の自分の気持ち」に触れる「方法」と言えばいいのかな、

私がいちばん大事にしてることをお伝えしますね。

これ、答えはものすごくアッサリしてるんですよ！

ものすごく当たり前のこと。

そして、あなたが、
例えば大切な友だちが落ち込んでたり、悩んでいたりした時、どうするか。

ここにヒントがあるんですね。

意識の「正位置」は今

あれこれ考えすぎてヘトヘトになる。
気持ちも落ち込む、機嫌も悪くなる。

何が起きてるかと言えば、、、

意識が「過去」と「未来」を行ったり来たりしてる。

これですよね。

過ぎたこと、そしてまだ起きてないこと、

それを考えては後悔したり、自他を責めたり、不安がったり。

誰にでも身に覚えがあると思いますが、

これやってるとめちゃくちゃ疲れるし、気持ちが落ち込み気分が悪くなる。

で、みなさんが望んでいることは、

「今の自分の気持ちに気づきたい」です。

そう「今」なの。

ってことは、

意識を「今」に戻してあげる、これがまず絶対に必要なことなのね。

そして、本当に大事なこととして、

意識というのは「今」にいることが「正位置」なのです。

だからこそ、意識が「過去」と「未来」に行ってると、

ズレてるよーっていうサインとして気分が不安定になります。

だから、気分が不安定だな、なんなら、気分が悪いな、というときは、

意識のアライメントがずれてるわけで、

そんな時はすぐさま、今に戻ってくればいい。

実はただそれだけなんです。

目を閉じよう

例えば、夫との会話でなんかイラっとした、という出来事。

私たちは、五感から情報を得ています。

目で夫の表情、佇まい、振る舞い、空間にある物を見てますね。

耳で夫の言葉、声を聞いてますね。

全身で夫の気配を感じてますね。

私は会話の最中であろうが、

会話が終わった後、ひとりになった時であろうが、

意識のアライメントがずれた、と感じたなら、

とにかく五感の中でかなりのウェイトを占めてる「視覚」をシャットダウンしちゃいます。

つまり、目を閉じる。

これが、外を見ていた目を休め、心の目を意識的に開ける瞬間です。

外側に向いてた目を、くるっと内側にひっくり返す。

そして、呼吸に意識を向けるのです。

まずは、今自分がどんな呼吸をしているか。

きっと硬く窮屈で、浅い呼吸かもしれないね。

それに気づくの。

あぁ、私、こんな浅い呼吸してたわ、って。

そして、呼吸のペースが掴めてきたら、

しだいに吐く息を使って、

自分の内側、ハートの部分や腹の部分に意識を下ろしていくの。

次第に、心が落ち着いてくるでしょう。

こういう、シンプルなマインドフルネス瞑想法を身につけることが、

自分の気持ちに触れる第一歩でしょう。

自分に聞こう、自分への質問力を高めていくこと

そして、視覚を内側に向けて、呼吸と身体感覚をみる。

さらに、聴覚を内側に向けていくの。

ここからが、自分への質問力であり傾聴力。

これ難しく考えないで大丈夫。

もしあなたの友達が落ち込んでたら、あなたはなんて声をかける？

「どうしたの、なんかあった？」

「話聞くよー」

これを自分に言ってあげるの。

「どうした？」

「何が嫌だった？」

「本当はどう思ったの？」

「もし、なんにも気にしなければ本当はどうしたいの？」

こんなふうに、自分に声をかけてから、

目を閉じたまま、しばらく静かにしてると、ふっと内なる声が聞こえてくる瞬間があるから、

それをしっかりキャッチしてあげる。

これを丁寧に繰り返していくと、

自分の本当の音が聞こえてきます。

その内なる声は、あなたが耳を傾けてくれるのをずっと待ってます。

そして、あなたをあなたが行くべき方へ導くのを、今か今かと待っています。

五感は外へも広げ多くの気づきを得ると同時に、

内側にも向けて、内的な気づきを得るツールとしてフル活用してあげて欲しいものです。

あなたの円満な人生の創造を心から応援します。

はる

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自己肯定感や自愛を育み、心の在り方を整えることで、
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【MISSION】
自分への無条件の愛を思い出すサポートをして
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【VISION】
◉自分を愛する女性が増えること
◉自他の生命の尊厳を脅かす行為がなくなること
◉性＝生は喜びであると認識できる世界にすること

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